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プチサンド

 

■材料（４人分）

230.5kcaｌ　

 
食パン（8枚切り）
4枚
茹で卵
1個
塩
少々
ブロッコリー
1/4房
パプリカ（赤、黄色）
1/4個
材料Ａ
　ツナ缶
1缶
　玉ねぎ（みじん切り）
1/4個
　カッテージチーズ
100g
　しょうゆ
小さじ1
 
 
　 　
　 　

 

■作り方
①
 材料Ａを混ぜる。
   
②
 ブロッコリーをゆで小分けにし、パプリカは好みの形にくりぬく。
　
　
③
 茹で卵を輪切りにしておく。
　
　
④
 パンを平たくつぶし、型でくりぬき、①、②、③をのせて焼く。
　
　
   
   
   
　
　
　 　
  　
 
片面焼きグリル 1分
両面焼きグリル 1分
　
■ポイント
　卵の黄身の部分を半熟にしたい場合は8分、固めは10分茹でるといいですよ。15分以上はＮＧです。
   
■試食・コメント
　材料Ａだけで、十分味がしっかりしますよ。
　

 

 

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