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貧血予防メニュー かきとほうれん草のクリーミーグラタン

ほうれん草に含まれる鉄分は牛レバーに匹敵するほど♪
ほうれん草は、造血ビタミンと呼ばれる葉酸、マンガン、鉄を豊富に含むので、ビタミンCやたんぱく質を含む食材と合わせると貧血予防に効果的です。また、かきには鉄分、カリウム、各種ビタミン類が多く含まれているので、貧血気味の方には「かき+ほうれん草」は最強の組み合わせです。

かきとほうれん草のクリーミーグラタン

材料(2人分) 1人当り 358.0kcal

かき・・・8個(110g)
ほうれん草・・・1/2束(100g)
しめじ・・・1/2パック
玉ねぎ・・・1/2個
ピザ用チーズ・・・40g
牛乳・・・200ml
バター・・・30g
小麦粉・・・大さじ2
塩・こしょう・・・少々
酒・・・大さじ1・1/2
パセリのみじん切り・・・適宜

■POINT・ひとこと
かきは旨味たっぷりの煮汁ごと加えることにより、美味しさがひき立ちます♪